Home / Питание / Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание всегда будет одним из самых важных компонентов здоровья и красоты. Оно помогает отставать в прекрасной физической форме, находясь в которой вы будете чувствовать себя более энергично, работоспособно и легко.

Здоровая пища

Придерживаться же правил здорового питания совсем не сложно, переходить к нему необходимо постепенно. Обладая элементарными знаниями, человек сам может составить для себя оптимальный рацион питания, и совсем не нужно покупать для этого дорогостоящие продукты. Гораздо более важным фактором будет способ их приготовления.

В первую очередь, рацион питания должен быть в достаточной мере разнообразным. В частности, в нем должны присутствовать продукты из разных пищевых групп. Такие, как фрукты, овощи, грибы, ягоды, зерновые и бобовые культуры, яйца, мясо, рыба, птица, зелень, молочные продукты, орехи, жиры и масла.

Прием пищи нужно совершать достаточно часто, не реже четырех раз в день. Но при этом маленькими порциями. Не следует делать большие перерывы между приемами пищи. Обыкновенное ежедневное питание должно состоят из завтрака, обеда, полдника и ужина.
Нужно стараться принимать пищу каждый раз в одно и то же время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. От перекусов между основными приемами пищи нужно будет отказаться.

Также можно ограничить в себя в приеме количества соли. А вместо обычной соли лучше начать использовать йодированную. И пусть пища на столе будет лучше недосоленная, чем пересоленная. Йодированная морская соль по результатам анализов проведенных учеными, была признана более полезной, чем чем её поваренный аналог, так как она сохраняет в себе большее количество полезных минералов.

Количество потребляемого организмом сахара тоже придется ограничивать, в некоторых случаях более рационально с точки зрения здорового питания будет заменить сахар на пчелиный мед. Также мед обеспечит насыщение организма витаминами и укрепит иммунитет. Но не следует класть его в горячий чай, от высоких температур лечебные свойства меда сильно теряются.

В течении всего дня нужно стараться пить большое количество чистой воды. Вода вымывает шлаки из человеческого организма, ведь он более чем на 2/3 состоит из воды. Сама по себе чистая вода оказывает благотворное воздействие на кожу, увлажняя её и питая полезными минералами изнутри, обогащая энергией и ликвидируя сухость. Как уже говорилось ранее, вода выводит токсины и шлаки, что тоже способствует улучшению пищеварения. Оптимальной дозой чистой негазированной воды в день будут 2 литра. Но не стоит сильно превышать эту меры, иначе имеете большой риск проснуться утром с отеками.

Стоит употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах достаточно высокое содержание витаминов и клетчатки, которые очень нужны организму для поддержания его нормального функционирования.

Желательно, что бы все продукты в рационе были свежими, и лучше готовить еду небольшими порциями, чем варить огромную кастрюлю с пищей на целую неделю. От таких недельно-заготовочных действий пользы для организма не будет вовсе, ведь при длительном хранении в тканях пищи начинаются процессы брожения и гниения. Обязательно надо проверять срок годности товара при покупке его в магазине.

Кушать острую еду, а также пить кофе или чай на ночь кране не рекомендовано врачами диетологами – это активизирует нервную систему и нарушает спокойный сон, в следствии чего организм не может хорошо отдохнуть и восстановить силы.

Помните что здоровое питание – это прекрасное самочувствие, молодость организма, энергичность и блестящий внешний вид.

About admin

Check Also

chem-polezen-inzhyr

4 полезных свойства инжира (часть 1)

Если вы очень любите сладкое и не хотите от него отказываться, при этом не желаете ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *