Home / Тело / Похудение: полезные советы

Похудение: полезные советы

Стройная фигура

Чтобы не набирать лишний вес, необходимо ежедневно тратить калорий ровно столько, сколько вы набираете.
Многие считают, если кушать мало, то их вес непременно должен снижаться. Это не так! В том случае, если количество потребленных питательных веществ, поступивших в организм, меньше потраченных, то вы худеете. Если же наоборот, то ваш вес будет увеличиваться. Получается, что вы даете организму намного больше, чем ему необходимо.

Отсюда можно сделать вывод, что для снижения веса вам необходимо снизить суточное потребление калорий и увеличить физические нагрузки. Конечно, можно сидеть на изнурительных диетах, но в таком случае вы, нанесете непоправимый вред здоровью и достигнете результата лишь на определенное время.

Процесс похудения – это очень длительный процесс. Быстро сброшенные килограммы также быстро возвращаются.

Начните с того, что купите электронные напольные весы, заведите тетрадку или блокнот, в которых будете записывать ежедневно свой вес. Взвешиваться следует утром, в одно и тоже время.

В тетрадку также можно записывать объемы тела. Ежедневно их измерять, конечно же, не стоит. Делайте это хотя бы 1 раз в две недели. Запишитесь в спортзал, на плаванье или танцы.

Завтрак должен быть плотным, можно позволить себе пару бутербродов и выпить сладкий чай или кофе. Количество сахара нужно постепенно уменьшать.

На обед следует съесть большую порцию супа, но уже без хлеба.

Последний раз кушать надо в 6 часов. Тут вы можете съесть что-то мясное или рыбное с салатом.

Конечно, придя домой, вы опять захотите кушать. Но если вы сразу же соберетесь на тренировку или на стадион, то после физических упражнений ваш аппетит поубавится.

В крайнем случае, если сильно захочется отварите себе 2-3 яйца или перекусите фруктами. Но только после тренировки. Потому что, перед тренировкой нельзя есть, да и ваше желание идти заниматься спортом после еды быстро пропадет.

Первое время будет нелегко, но потом вы втянетесь и, увидев желаемые результаты, с легкостью продолжите тренировки и правильное питание.

Естественно следует исключить из рациона мучные, изделия, шоколад, жирную и острую пищу. Но это не значит, что вы не можете себе этого позволить кусочек хлеба или тортика, их лучше съесть на завтрак. Утром обмен веществ особенно активен, и съеденные вами «вкусняшки» не сильно отразятся на вашей фигуре.

Ближе к вечеру и во время сна процесс обмена веществ замедляется, для того, чтобы его «запустить» рекомендуется перед сном съесть небольшой кусочек варенного куриного мяса и съесть дольку лимона.

Не ждите моментального снижения веса. Он постепенно начнет уходить через месяц. Такой образ жизни следует вести не только в момент похудения, а и на протяжении всей жизни.

About admin

Check Also

Фитнес для похудения. Возрастные группы

Независимо от возраста, статуса и образа жизни тема похудения, наверное, актуальна практически для всех, особенно, ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *